Le rôle de la literie

Chaque composante de la literie a un rôle à jouer dans le maintien optimal du corps. Le matelas fait appel à 3 principales technologies :

• Le latex, d’origine naturelle ou synthétique, est reconnu pour ses qualités hypoallergéniques, sa souplesse et la précision de son soutien qui assure une indépendance de couchage optimale.
  
  
• La mousse de polyuréthane (> 30 kg/m3) existe dans différentes qualités dont celles dites HR (Haute Résilience), matière alvéolaire avec d’excellentes qualités de portance et d’élasticité ; un matériau alvéolaire donc aéré, sain et léger.
  
  
• La mousse de polyuréthane viscoélastique (de 78 à 85 kg/m3) réagit en prenant la forme exacte du corps et allège donc les points de compression, évitant tout frottement qui pousse à se retourner durant le sommeil
  
  
• Les ressorts :
• les ressorts ensachés favorisent l’indépendance de couchage;
• les ressorts biconiques apportent un soutien dynamique particulièrement adapté
  aux personnes corpulentes ou qui bougent beaucoup pendant le sommeil.

Le sommier a un rôle « d’amortisseur ». Il doit être ferme, ni creux, ni bombé pour ne pas déformer le matelas. Son rôle est également de favoriser la ventilation du matelas et donc l’hygiène de la literie. Il est souhaitable d’assembler sommier et matelas de la même marque car les fabricants optimisent le confort de l’ensemble. Il est donc préférable de les acheter et les changer en même temps.

L’oreiller est aussi important. Idéalement pendant le sommeil, tête et cou doivent se trouver dans la même position que dans la position debout, autrement dit alignés. En soutenant les vertèbres cervicales et en répartissant le poids de la tête, l’oreiller permet la décontraction des muscles et du rachis tout en favorisant la circulation sanguine.

Quels sont les bons gestes à adopter lors du choix de sa future literie ?
Le matelas supporte 2/3 des efforts imposés à la literie et le sommier le 1/3 restant. Il est donc recommandé de les changer en même temps.
Mais comment s’assurer que sa future literie corresponde à ses besoins ?
Voici quelques gestes simples mais indispensables à pratiquer avant de se décider :

• s’allonger plusieurs minutes sur la literie et fermer les yeux pour se concentrer sur ce que l’on ressent;
• se coucher sur le dos : si on peut passer la main entre les reins et le matelas, c’est que le matelas est trop ferme; s’appuyer sur un coude : s’il s’enfonce dans le matelas, c’est qu’il n’est pas assez ferme;
• essayer toujours à deux si on dort à deux.

Pourquoi doit-on renouveler une literie au minimum tous les 10 ans ?
Outre l’impact constate de la qualité de la literie sur celle du sommeil, le renouvellement de la literie est important à double titre.

• L’usure: Sachant que 10 ans, durée maximum recommandée pour une literie, représentent près de 30 000 heures d’utilisation et près de 150 000 mouvements, à raison de 40 mouvements par nuit, il est recommandé de renouveler sa literie. Les composants quotidiennement sollicités montrent des signes de fatigue, les ressorts se font sentir, le corps laisse son empreinte sur le matelas, les enfoncements deviennent excessifs, le confort n’est plus optimal. Il est dans ce cas préférable de changer simultanément matelas et sommier.
  
  
• L’hygiène: Nous perdons en moyenne 40cl d’eau chaque nuit de sommeil. Pour un couple, le matelas doit donc absorber et évacuer près de 300 litres d’eau par an!
  C’est pourquoi il est essentiel d’entretenir sa literie.

Comment entretenir sa literie ?
Une bonne hygiène de la literie favorise un sommeil de qualité, d’où la nécessité d’avoir des habitudes d’entretien régulières :

• Maintenir la température de la chambre autour de 18° permet de lutter contre le développement des acariens ainsi que la pollution de l’habitat ;
• Aérer la literie et penser à changer les draps ;
• Passer l’aspirateur sur la literie.

Quelle largeur de lit choisir ?
Selon une enquête américaine, un quart de ceux qui ne dorment pas seuls sont régulièrement dérangés par leur partenaire ; l'une des causes est les mouvements et retournement répétés du compagnon de lit. Sachant qu'un dormeur bouge 30 à 40 fois par nuit, on compte 60 à 80 contacts possibles pour un couple.

Pour deux personnes, on préférera une literie de 160 x 200 cm voire 180X200, si on a suffisamment de place. Si l'un des deux a le sommeil agité ou s'il y a un écart de poids significatif, mieux vaut préférer deux couchages indépendants.
Pour la longueur de votre matelas ou de votre sommier, ajoutez 15 cm à votre taille.
Si on dort seul, un couchage aux dimensions 90 x 200 cm suffit.

En cas d'allergies (acariens, poussières, laine, plumes…), que choisir ?
- Privilégier les matelas avec des garnissages ou coutils traités antibactériens, anti-acariens et anti-fongiques ;
- Utiliser des protège-matelas et des oreillers anallergiques.
- Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 18 ° pour lutter contre le développement des acariens.
- Aérer la pièce chaque jour, changez fréquemment les draps et passez régulièrement l'aspirateur sur votre matelas.

Que choisir pour la literie des enfants ?
Dès que l'enfant quitte son berceau, il faut lui donner une literie de bonne qualité :
- Un couchage ferme, mais sans dureté, est le plus indiqué pour le dos et la colonne vertébrale ;
- Attention ! L'enfant s'adapte en apparence à toutes sortes de literie, aussi on risque de ne pas se préoccuper assez de la qualité de son sommier et de son matelas ;
- Chez les jeunes, une partie de la croissance se fait pendant la nuit ;
- Les mauvaises positions du sommeil peuvent occasionner des problèmes de dos à l'âge adulte ;
- Les bonnes habitudes se prennent dès le plus jeune âge, il est important de sensibiliser les jeunes à la qualité de leur sommeil et donc de leur literie.